[...] i jedziemy dalej. Jakim trenem jechałeś do tej pory? może zaskocz organizm trenem nastawionym na hipertrofię-coś solidnie objętościowego, może 8x8 Girondy, może jakiś tren 4-dniowy? Zależy do czego organizm jest zdolny. a skoro teraz waga stoi może to znak, że wyczerpałeś progresję i jednak trzeba tych kcal dowalić. Ludzie w łagrach jakoś nie [...]
to lepiej decydoj sie na max 4 dniowy plan a jak chcesz poprawic wycisk to klatke 2x tydzien w treningu silowym jesli by ci to pasowalo mozna rozpisac cos niecos
Nie wiem do czego Ci tutaj potrzeba ankieta ale ok. Wiek:18, Waga:70kg, Staż: Pół roku, Trening: 4-dniowy split: poniedziałek(klatka, triceps), wtorek(plecy),czwartek(barki,biceps), piątek(nogi). Dieta: 3396kcal, Max wycisk:100kg, martwy ciąg:140kg
diety mam z suplementami to chce wrzucić sobie jakąś kreatyne i hmb. Bo jak wiadomo przy treningu na mase powinno się więcej odpoczywać a podczas treningów na koszu to raczej wytrzymałość jest potrzebna. i jestem Ciekawy czy jakoś powinniem zmienić trening 4 dniowy na mase czy poprostu normalnie jechać i chodzić na kosza?
ja sie podepne do tematu a czy taki rozklad 4 dniowy pasuje? Pon: barki+biceps+przedramie Wt:- Śr:- Czw: plecy+triceps+kaptury Pt: nogi+lydki Sob:- Niedz: klata
przy takiej diecie nie spadło mi miecha wrecz wydaje mi sie ze jest progres patrzac po zdjeciach i spalilem fat robiłem superserie teraz przeszedłem na trening masowy 4 dniowy
słuchaj... to może zainteresuje Cie system MASS ? PLan 4 dniowy i każdą partię ćwiczysz 2x tygodniowo ;) Polecam osobiście, bo sam jestem w trakcie ;) http://www.sfd.pl/MASS_DLA_KA%C5%BBDEGO_RUSZAMY_%2D_ZAPRASZAM_%21-t377090.html tu masz link :) zajrzyj, Michał ułoży plan :) Zobaczysz ze bedzie git :))
Tak. Spróboj spilt 4 dniowy. Masz tu linka http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Split__partia_2x%2Ftydzien._Dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_i_nie_tylko...-t414311.html
PRzed chwila pisalem w innym temacie dlaczego nie mozna cwiczyc praktycnzie codziennie. Regeneracja jest dla miesni tak samo wazna jak trening. Uloz trening 3-4 dniowy z odpowiednim podzialem na partie np: I -klata+triceps -biceps+plecy -biceps+przedramie -barki+nogi II klatka-biceps plecy-triceps barki-nogi III klata + tric(wystarczy go [...]